พอแนะนำผมแบบง่ายๆไหมครับ ผมทำงานประจำ 8.30-17.30 จัดประมาณไหนดีกินข้าวกี่มื้อดี ผมไม่มีทุนพวกโปรตีน หรืออาหารคลีนนะ กินข้าวปกติต่อมื้อ กับให้กินน้ำ งดน้ำตาลไรงี้ยังไงดีครับ  

เริ่มทำเดือนนึงเหมือนผมเลย
ของผมทำ 16/8 แต่บางวันก็ 18/6 บ้าง
คุมอาหารลดแป้ง น้ำตาล ออกกำลังกาย
เริ่มทำ 1 ธันวา ตอนนี้ลดมา 6-7 กิโล
ไปตรวจเลือดค่าทุกอย่างไม่เกินเกณฑ์ยกเว้นไขมันดี น้อยไปหน่อย

ขอสอบถาม จขกท หน่อยได้มั้ยครับว่าวันนึงกินกี่แคล  

ถ้าเลิกทำจะโยโย่ไหมครับ หรือต้องทำไปเรื่อยๆ  

กินอาหารปกติไหมฮะ  

ผมเลิกงานเย็นๆค่ำๆ แล้วต้องออกกำลังกายก่อนกิน
เลยไม่ค่อยมีเวลาเลือกอาหาร ผมลดแป้ง เพิ่มผัก เพิ่มโปรตีน
บางวันก็กินตามสั่ง ข้าวเหนียวหมูทอด หมูปิ้ง เท่าที่หาได้
แต่กินข้าวให้น้อยลง มันหมูเขี่ยทิ้ง
ส่วนผักผมซื้อมาตุนไว้เป็นสัปดาห์ ทำกินง่ายๆ สดบ้างลวกบ้างครับ
พยายามไม่กินเกิน 1000 Kcal ต่อวันครับ  

พอแนะนำผมแบบง่ายๆไหมครับ ผมทำงานประจำ 8.30-17.30 จัดประมาณไหนดีกินข้าวกี่มื้อดี ผมไม่มีทุนพวกโปรตีน หรืออาหารคลีนนะ กินข้าวปกติต่อมื้อ กับให้กินน้ำ งดน้ำตาลไรงี้ยังไงดีครับ  

กินไม่เกิน 1,000 หรือ ส่วนต่างไม่เกิน 1,000 ครับ

ถ้ากินไม่เกิน 1,000 ผมนี่กลัวตายแทนเลย กินน้อยมาก พอทำไปนานๆ ร่างกายจะสะสมไขมันเยอะกว่าเดิมอีกครับ

ส่วน ส่วนต้างแคลอรี่อยู่ที่ระดับ -500 น่าจะโอเคสุดนะครับ  

IF ถามโง่ๆ คืออดอาหารกินแต่น้ำไรงี้หรอครับ  

รีวิวการปรับวิธีการกินอาหารแบบ Intermittent fasting ของผมเอง

ผมเริ่มทำ IF ตั้งแต่ 27 พฤศจิกายน 2564 เพราะน้ำหนักเพิ่มจากเดิม 10 KG ใส่กางเกงไม่เข้า ต้องเจาะรูเข็มขัดเพิ่ม แถม BMI เกิน 25, เหนียงมา หน้าไม่ผ่อง น้องชายไม่ค่อยตื่น ตอนกลางคืนกรดไหลย้อน, ไปเจาะเลือดก็เจอ LDL และ Triglyceride สูง, น้ำตาล FBS ปริ่มๆเกือบ 100

ผมเลยเริ่มทำ IF แบบมาตรฐานตามนี้คับ
- Fast 16 ชั่วโมง (บางวัน 20)
- Feed 8 ชั่วโมง (บางวัน 4)
- ช่วงกิน เหลอวันละ 1-2 มื้อ ช่วงบ่าย-เย็น-ค่ำ แล้วแต่เวลาเลิกงาน
- กินขนมลดลง กินผักเพิ่มเยอะมาก
- เสริมเวย์วันละ 1-2 scoop หลังออกกำลังกาย
- ช่วงอด กินน้ำวันละ 3-4 ลิตร, กาแฟดำหรืออเมริกาโนช่วงเช้า
- บ่ายๆออกกำลังกายนานกว่าเดิม 10 นาที เดินบ้างวิ่งบ้าง ตามที่หลายท่านแนะนำในมู้ก่อน (ทำในช่วง Feed phase)
- พยายามนอนไวๆ ไม่ให้เกิน 00.30-01.00 (ก่อนนี้นอนดึกมาก 2-4 AM ก็มี)

ผลที่ได้คือ
- นน.ลดลง 5 KG ถ้วนในเวลาประมาณ 30 กว่าวัน
- น้องชายไม่ซึมแล้ว ถึงจะไม่แข็งโป๊กเหมือนตอนวัยรุ่นก็เถอะ แต่ก็ดีขึ้น
- LDL ลดลงกลับสู่เกณฑ์ปกติ
- FBS เหลือ 80 กว่าๆ
- ง่วงไวมาก สี่ทุ่มห้าทุ่มก็หาวแล้ว จากเดิมต้องใช้ยานอนหลับบางคืนด้วยซ้ำ
- กรดไหลย้อนหายไปเลย

-----------------------
แวะไปคุยกะเพื่อนที่เป็นหมอ มันบอกว่าข้อห้ามหลักๆคือโรคกระเพาะ
ถ้าไม่มีก็ทำไปได้เลย มันเป็นกลไกที่ทำให้ร่างกายได้พักโดยการดึงเอาไขมันส่วนเกินมาเผาผลาญเป็นพลังงาน ได้ผลทั้งหุ่นดีขึ้น พุงลด ป้องกันโรคต่างๆ แถมยังช่วยเรื่อง anti-aging
-----------------------
เห็นว่าดีเลยบอกต่อครับ
อาจเป็นตัวเลือกสำหรับท่านที่กำลังมองหาวิธีลดน้ำหนักแบบปลอดภัย