[ รีวิวการทำ IF เดือนแรก ]
รีวิวการปรับวิธีการกินอาหารแบบ Intermittent fasting ของผมเอง
ผมเริ่มทำ IF ตั้งแต่ 27 พฤศจิกายน 2564 เพราะน้ำหนักเพิ่มจากเดิม 10 KG ใส่กางเกงไม่เข้า ต้องเจาะรูเข็มขัดเพิ่ม แถม BMI เกิน 25, เหนียงมา หน้าไม่ผ่อง น้องชายไม่ค่อยตื่น ตอนกลางคืนกรดไหลย้อน, ไปเจาะเลือดก็เจอ LDL และ Triglyceride สูง, น้ำตาล FBS ปริ่มๆเกือบ 100
ผมเลยเริ่มทำ IF แบบมาตรฐานตามนี้คับ
- Fast 16 ชั่วโมง (บางวัน 20)
- Feed 8 ชั่วโมง (บางวัน 4)
- ช่วงกิน เหลอวันละ 1-2 มื้อ ช่วงบ่าย-เย็น-ค่ำ แล้วแต่เวลาเลิกงาน
- กินขนมลดลง กินผักเพิ่มเยอะมาก
- เสริมเวย์วันละ 1-2 scoop หลังออกกำลังกาย
- ช่วงอด กินน้ำวันละ 3-4 ลิตร, กาแฟดำหรืออเมริกาโนช่วงเช้า
- บ่ายๆออกกำลังกายนานกว่าเดิม 10 นาที เดินบ้างวิ่งบ้าง ตามที่หลายท่านแนะนำในมู้ก่อน (ทำในช่วง Feed phase)
- พยายามนอนไวๆ ไม่ให้เกิน 00.30-01.00 (ก่อนนี้นอนดึกมาก 2-4 AM ก็มี)
ผลที่ได้คือ
- นน.ลดลง 5 KG ถ้วนในเวลาประมาณ 30 กว่าวัน
- น้องชายไม่ซึมแล้ว ถึงจะไม่แข็งโป๊กเหมือนตอนวัยรุ่นก็เถอะ แต่ก็ดีขึ้น
- LDL ลดลงกลับสู่เกณฑ์ปกติ
- FBS เหลือ 80 กว่าๆ
- ง่วงไวมาก สี่ทุ่มห้าทุ่มก็หาวแล้ว จากเดิมต้องใช้ยานอนหลับบางคืนด้วยซ้ำ
- กรดไหลย้อนหายไปเลย
-----------------------
แวะไปคุยกะเพื่อนที่เป็นหมอ มันบอกว่าข้อห้ามหลักๆคือโรคกระเพาะ
ถ้าไม่มีก็ทำไปได้เลย มันเป็นกลไกที่ทำให้ร่างกายได้พักโดยการดึงเอาไขมันส่วนเกินมาเผาผลาญเป็นพลังงาน ได้ผลทั้งหุ่นดีขึ้น พุงลด ป้องกันโรคต่างๆ แถมยังช่วยเรื่อง anti-aging
-----------------------
เห็นว่าดีเลยบอกต่อครับ
อาจเป็นตัวเลือกสำหรับท่านที่กำลังมองหาวิธีลดน้ำหนักแบบปลอดภัย
: 0 ใบ
: 0 ใบ
My Locker