ถ้าเลือกแค่1อย่าง อันไหนดีกว่าครับ (แบบนอนราบปกตินะ ไม่ incline ไม่ decline)

พร้อมเหตุผล

barbell focus ง่ายกว่า

มันดีคนละแบบครับ ถ้าให้ผมเลือกนะ ผมเลือก ดัมเบลดีกว่าครับ เพราะว่าดัมเบล มันสามารถทำอะไรได้มากกว่า บาเบล ในกรณีที่ จขม.บอกคือเฉพาะท่า Bench press ยังไง บาเบลก็ดีกว่าครับ เพราะว่ามันฟิคเฉพาะส่วน โดนอกได้เต็มๆ ดึงศักยภาพการเล่นให้โดนได้มากกว่าดัมเบล ดัมเบลมันต้องโฟกัสเป็นจริงๆถึงจะดึงศักยภาพให้โดนได้เต็มๆครับ

ถ้าพูดถึงเล่นอกอย่างเดียว ผมชอบ barbell เล่นได้หนักกว่าในกรณีเล่นคนเดียว db หนัก เทคขึ้นยาก แต่ถ้าพูดถึงการซื้อ มาไว้บ้าน หรือความสะดวก ในการเก็บ ไรงี้ Db กินขาด เล่นได้หลายส่วน ยกเว้นว่าจะทํา home gym ควรมี ทั้ง 2 อย่าง barbell ถูกกว่าเยอะ แผ่น นน มันถูก db ผมก็ซื้อแค่ 2.5 - 25kg เลย 25 ไป ลูกนึงโครตแพงเลย

สรุป ให้เลือกท่าเป็น เบนเพรช เอา barbell แต่ควรมีคู่แหละ

ถ้าเฉพาะท่านี้ บาเบลกินขาดครับ โฟกัสง่ายกว่า เพิ่มน้ำหนักได้เยอะกว่า

แต่ถ้าเอามาเล่นอกทุดท่า แล้วเลือกได้แค่อันเดียว ดัมเบล เล่นได้หลายท่ากว่า

ไหล่ หลัง แขน ขา เล่นได้หมด

ิbarbell ผมว่ามันได้ posture ที่ถูกกว่า โฟกัสได้มากกว่ากับน้ำหนักที่พอดีๆ
ส่วน dumbbell ผมว่ามันได้น้ำหนักในการออกแรงที่มากกว่า เวลาเล่น dumbbell ผมรู้สึกว่ามันโดนมากกว่านะ แต่ถ้าให้เลือกยก barbell ดีกว่า มันได้ท่าทางที่ถูกกว่า โฟกัสได้ดีกว่า ไม่เปลืองแรงดี

ผมสายดัมเบลครับ แทบทุกท่าถ้าสามารถใช้ดัมเบลได้ผมจะเลือกใช้ดัมเบลในการฝึก ส่วนตัวเวลาเล่นดัมเบลรู้สึกว่าโฟกัสกล้ามเนื้อได้ตรงจุดกว่า อาจจะเป็นเพราะเล่นน้ำหนักได้น้อยกว่าเวลาบาร์เบลด้วยมั้ง เลยรู้สึกโดนมัดกล้ามแบบเน้นๆ
แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นผมก็สลับๆกันเล่นทั้งดัมเบล บาร์เบลนะครับเพื่อความหลากหลายในการฝึก

ผมให้บาร์เบลครับโฟกัสง่ายสำหรับท่านี้นะ

ผมก็เคยสงสัยแบบท่าน ก็เลยถามเทรนเนอร์เมื่อนานมาแล้ว (ตอนยังไม่อ้วน 555555)

ตามที่เทรนด์สอนมา ถ้าต้องออกท่าที่ใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ กล้ามเนื้อหลายส่วน ใช้บาร์เบลจะเวิร์คกว่า

1. ใช้คานบาร์เบลจะกระจายแรงไปสู่กล้ามเนื้อมัดต่างๆได้อย่างสมดุล กล้ามเนื้อทุกมัดออกแรงอย่างที่ควรจะเป็น (ท่าต้องถูกด้วยเด้อ) ผลคือกล้ามเนื้อพัฒนาอย่างเต็มที่และสวยงาม

2. บาร์เบลจะคอนโทรลท่าทางได้ง่ายกว่าดัมเบล หากเราใช้ดัมเบลมีโอกาสง่ายมากที่เราจะไปโฟกัสกล้ามเนื้อมัดเล็กมากกว่ามัดใหญ่ ในกรณี Bench Press ก็อาจจะไปโฟกัส Tricep มากเกินไป เป็นต้น
(เพิ่มเติมให้ สมมติว่าบางครั้งมีความจำเป็นต้องใช้ดัมเบลจริงๆ แนะนำให้เปลี่ยนเป็นท่า Dumbbell Fly แทน อกเปลี้ยแน่ๆ แต่ก็จะไม่ได้ออกแรงหลายมัดเท่า Bench Press)


ดังนั้น ท่าพวกนี้ควรใช้บาร์เบลเป็นหลักครับ ทำจนชำนาญแล้ว หากมัดกล้ามไม่เท่ากัน ค่อยใช้ดัมเบลในการแต่งทรงและขนาดให้เท่ากันครับ

ดัมเบลครับ
บาร์สามารถทดแทนได้ด้วยการวิดพื้น

ดูความปลอดภัยด้วยนะครับ
เล่นคนเดียว ไม่มีคน save ถ้าใช้น้ำหนักเยอะ ดัมเบล ดีกว่า เผื่อไม่ไหว ก็ปล่อยไปได้เลย
ไม่ทับอก แบบ บาร์เบล

ถ้าเล่นกับเพื่อน มีคนช่วย save บาร์เบล ดีกว่า เพราสามารถทำน้ำหนักได้มากกว่า

โหวตบาร์เบลครับ เหตุผลตามที่ท่านๆ ด้านบนบอกมาแล้ว

บาเบลครับ โฟกัสง่ายกว่า

บาเบล คุมง่าย ยกได้หนักกว่า

ดัมเบล หลากหลาย ลงได้ลึกกว่า ทำให้กล้ามซ้ายขวาบาลานซ์กว่า

ของผมต้องแมชชีนล้วน ฟรีเวทนี้โฟกัสไม่ค่อยได้เลย