[RE: ขอเล่าการ เพิ่ม และ ลด น้ำหนักของผมครับ]
ฮิป สะ เตอร์ นะ จ้ะ พิมพ์ว่า:
Spoil
punthefadd พิมพ์ว่า:
ผมว่ารู้โภชนาการมีชัยไปกว่าครึ่ง คือจะกินไรก็รู้ว่าอะไรเท่าไร เเค่นั้นคือจบ
เเบบปกติไปนอกบ้านมันรู้โดยอัตโนมัติเลยว่าวันนี้คาร์บเราเกินเยอะเเต่ขาดโปรตีน กลับบ้านก็กินเเต่โปรตีน หรือโควต้าคาร์บยังเหลือสบาบ
เเรกๆก็เป๊ะเปิดเนต ชั่งตวงอาหารนิดนึง หลังๆนี่หลับตากินยังรู้ว่ากินอะไรไปเท่าไร ผมว่าหลายคนที่พังเพราะไม่รู้โภชนาการนี่เเหละ
ผมเคยเล่นฟิตเนสปกติ หุ่นก็โอเค คล้ายๆท่านตอนนี้
แต่ประสบอุบัติเหตุ ขาหัก เพิ่งเริ่มเดินได้ 2 เดือน ตอนนี้แค่เดินยังปวดขาเลยครับ
ก็เริ่มไปฟิตเนสครับ ทำได้แค่เล่นท่าอก แขน ไหล่ ที่เป็นท่านั่ง แค่ยืนเล่นยังไม่ไหวเลย
อยากกลับไปหุ่นเฟิร์มอีกครั้ง เหมือน 1 ปีก่อน แต่หมอห้ามใช้ขาหนักไปอีก 6 เดือน
ใครพอแนะนำการออกกำลังโดยใช้ขาให้น้อยที่สุดให้ผมได้มั่งครับ
ส่วนเรื่องการกิน ผมกินคลีนปกติครับ แต่ยังไม่กินเวย์ ขอบคุณครับ แผล่บๆ
แผล่บทั้งเจ้าของกระทู้ และ ท่านปั้นครับ 
ใช้แรงต้านจาก Resistance band มั้ยครับ เล่นช้าๆ static แบบนิ่งๆ มั่นคงๆ
ส่วนคาดิโอใช้เดินเอาแต่น้อย ค่อยๆเพิ่มเวลา ปรึกษาหมอตลอดครับ
: 0 ใบ
: 0 ใบ
My Locker
