วันนี้ผมจะมาขอพูดถึงผลที่ผมเริ่มลดน้ำหนักอย่างจริงจัง (ยาวหน่อยนะครับ) ผมจะไม่พูดเรื่องน้ำหนักลดลงครับ เพราะลดน้ำหนัก น้ำหนักมันก็ลดลงหละ ที่ผมจะพูดต่อไปนี้คือ พฤติกรรมการกินที่เปลี่ยนไปอย่างมากโดยสิ้นเชิง

แต่ก่อนผมเป็นคนผอมมาก ผอมแห้ง เหมือนเด็กอดอยากเลย ผมเริ่มอ้วนเมื่อไร ผมคิดว่าน่าจะเป็นช่วงมัธยมต้นครับ ผมไปเรียนโรงเรียนชายล้วน สารสิทธิ์ ที่บ้านโป่ง ใครเคยเรียนสมัยนั้นจะรู้ว่า มีพักเบรคถี่มาก โรงเรียนนี้ จะมีพักย่อย เรียนเช้า 2 คาบ พัก 30 นาที ช่วงบ่ายก็เช่นกัน คราวนี้ทั้งช่วงพักน้อยมันมีของกิน ผมกินแบบนี้แทบทุกวันคือ

- ตอนเช้ามาโรงเรียน มากินข้าวเช้าที่โรงเรียน มื้อที่ 1
- พักเบรคเช้า ไปกินไส้กรอก บางวันไปกินข้าวด้วย ข้าวน่องไก่ทอดด้วยนะ มื้อที่ 2
- พักเที่ยง กินอีก ข้าวเที่ยง + ขนม มื้อที่ 3
- พักเบรคบ่าย กินไส้กรอก ขนม ช่วงนี้ไม่มีร้านขายอาหาร มื้อที่ 4
- ตอนเย็นก่อนเรียนพิเศษ ไปกินก๋วยเตี๋ยวข้างนอกโรงเรียน มื้อที่ 5
- กลับบ้าน กินข้าวเย็นอีก มื้อที่ 6

นี้คือกิจวัตรการกินผมในสมัยมัธยมต้น ตั้งแต่ ม.1 ถึง ม.3 แต่บางวันไม่ได้กินพักเบรค เพราะบางคาบเลิกช้า แต่โดยรวมๆประมาณนี้ครับ

พอเข้าม.ปลาย ผมเข้าโรงเรียนรัฐบาลมันไม่มีพักเบรค มีพักแค่เที่ยง แต่พอเข้าโรงเรียนรัฐ ผมก็กินหนักเช่นเดิม กลางวันผมเบิ้ลข้าว 2 จาน แทบตลอด ตอนนั้นผมจำได้เลย ผมเรียน รด. ไม่ผ่านนะ แต่อยู่ดีๆเขาให้เรียนได้เฉย ตอนนั้นหนัก 80+ ครับ

พอช่วงมหาวิทยาลัย เนี่ยแหละผมว่าน่าจะหนักสุดครับ เพราะเด็กบ้านนอกอย่างผมเข้ากรุง กินแหลกสุดๆครับ ตัวอย่างที่กินเยอะนะครับ

- เคยสั่ง KFC 3 มื้อเลยครับ เช้า กลางวัน เย็น
- ถ้ากินข้าวตามสั่งจะกินหมูทอดแห้ง (หมูทอดแบบกรอบๆอะครับ) ข้าวมันไก่ติดหนัง และทุกๆคืนผมจะไปกินเกาเหลา + ข้าวขาหมู ร้านลุงหล่อตรงสี่แยกวุ่นวายรังสิต (ปัจจุบันเลิกขายตรงนี้นานแล้ว)

และที่หนักสุดพีคสุดที่ผมกินหนักเลยคือ ช่วงบอลโลกที่ผ่านมาครับ ผมไปกินหมูย่างคุมะ ผมกินทุกครั้งที่มีแมทฟุตบอลโลกครับ อาทิตย์หนึ่งกินที 3-4 วันเลยครับ หลังจากเรียนจบ ก็กินอีกเหมือนเดิม ไม่ได้สนใจเลย

------------------------------------------------------------

จนกระทั่งวันหนึ่งผมไปตรวจสุขภาพ + ญาติๆบอกให้ลด ตอนช่วงกินๆตลอด 8-10 ปีที่ผ่านมานี้ ผมไม่เคยชั่งน้ำหนักเลยนะ น้ำหนักผมก่อนลดอย่างจริงจัง 100+ ครับ ตอนนี้กำลังเข้าเดือนที่ 2 ลดไปแล้ว 6.1 โล เดือนที่ 2 ลดช้าหน่อย เพราะมีหลุดเยอะ

คราวนี้ผมขอพูดหลังจากลดน้ำหนักแล้ว มีอะไรหลายอย่างเปลี่ยนไปมากๆครับ

- กินก๋วยเตี๋ยวใส่ผักแล้ว อยากจะบอกว่าผมกินก๋วยเตี๋ยวไม่เคยใส่ผักเลยตั้งแต่เด็ก จนโตจนเรียนจบ เพิ่งมากินผัก 2 เดือนที่ผ่านมาเนี่ยแหละครับ
- เวลาเข้า 7-11 ผมกลายเป็นพวกโรคจิต เวลาจะซื้ออะไรต้องดูกิโลแครอรี่ตลอดครับ ไม่ก็ถ้าไม่มีบอก จะไปดูโภชนาการด้านหลัง
- เริ่มซีเรียสการกินมากขึ้น ชีวิตผมแทบไม่เคยแตะนมจืดเลย นี้ผมเพิ่งมากินนมตืดตอนลดน้ำหนักเนี่ยแหละครับ และผมจะดูด้านหลังด้วยว่า โคเรสตอรอลสูงไหม ผมไปตรวจสุขภาพ มีที่สูงเกินกว่าเกณฑ์คือ ความดัน และ คอเรสตอรอล ความดันผม 190 กว่าๆ แต่ตอนนั้นตื่นเต้นจริงๆ พักก็แล้วมันก็ไม่หยุด พอไปวัดแถวบ้าน 173+ เอาจริงๆเท่าไรมันก็สูง ส่วนคอเรลตอรอลสูงเท่าไร จำไม่ได้หละครับ 555
- โค้ก เป๊บซี่ แทบไม่ได้กินเลย กินเมื่ออยากเท่านั้น เดือนๆหนึ่งกินประมาณ 3-5 ถุง สมัยก่อน ก่อนจะลดน้ำหนัก ผมซื้อโค้กถุงมากินทุกเช้าครับและทุกวันครับ
- ของทอด ลดลงเยอะแล้วครับ ผมจะกินของทอดเพื่อแก้อยากทุกวันอาทิตย์เท่านั้น แต่บางอาทิตย์ผมก็ไม่กินนะ เดือนหนึ่งประมาณ 3-4 ครั้ง

นี้กฝ้คือสิ่งที่เปลี่ยนแปลงของผมครับ ตอนแรกยอมรับว่าทรมานมาก ท้องร้องรัวๆ ตอนนี้ท้องผมเหมือนชินหละครับ ตอนเย็นกินข้าว 1 ถ้วย กับ เกาเหลา แทบอยู่ท้องยาวๆแล้วครับ เวลาหิวกลางคืน ผมก็กินอัลมอล ที่ไม่มีโซเดียม และ คอเรสตอรอลเลยครับ แบบแห้งๆธรรมดาเลย หรือไม่ก็กินนมจืดที่ผมบอกไปข้างบน

ในด้านออกกำลังกาย ผมไม่มียิมนะ แต่มีสวนหลังบ้าน ตอนนี้ก็เดินปกติผมครับ + เล่นเครื่องเล่น ประมาณ 40 นาที ถึง 1 ชั่วโมง (ผมใส่เพลงประมาณ 10-12 เพลง) เพลงหมด คือ ครบกำหนดเวลาแล้ว ทำทั้งหมด 5 วัน จันทร์ ถึง ศุกร์ และเสาร์ อาทิตย์พักครับ

ผมไม่สามารถลดแบบฮาร์ดคอร์ได้ เพราะเคยทำสมัยมหาลัย ทำไม่ไหว กลับมากินแหลกเลยครับ

ขอบคุณที่เสียเวลาอ่านครับ

เป็นกำลังใจให้ครับ

เรื่องสำคัญๆที่ผมนึกออก

- อย่าลดปริมาณแคลลอรี่ต่อวันมากเกินไป เพื่อป้องกันการโยโย่
- กินโปรตีนในแต่ละวันให้เพียงพอเพื่อรักษาปริมาณกล้ามเนื้อในร่างกาย
- กินโปรตีนที่ดีเช่นไข่ขาว ถ้ากินไข่แดงก็ไม่ควรเกินวันละ 2 ฟอง อกไก่ เนื้อปลา เนื้อวัวไม่ติดมัน โปรตีนจากพืช เช่น ถั่ว บล็อคโคลี่
- พยายามลดการกินข้าวขัดสี แล้วกินพวกข้าวกล้อง หรือข้าวดัชนีน้ำตาลต่ำแทน เช่นข้าว กข.43 ส่วนตัวผมชอบกินข้าวมันปูสีชมพู ซื้อจากใน Tops
- พยายามสร้างกล้ามเนื้อถ้ามีโอกาส เช่นการยกเวท เอาที่ร่างกายพอทำไหว
- เดินให้มาก การเดิน(เร็ว)เผาพลาญไขมันได้ดีกว่าการวิ่ง การเดินวันละ 1 ชม.ขึ้นไปน่าจะช่วยได้มาก
- พยายามทำตัวแอคทีฟ เช่น พยายามลุกเดินบ่อยๆ อย่านั่งนานๆ จะได้รู้สึกมีแรง
- น้ำตาลคืออุปสรรคสำคัญ ถ้าไม่แน่ใจว่าน้ำที่จะกินมันผสมอะไรบ้างก็ให้กินแต่น้ำเปล่า
- อย่าดูแค่ปริมาณแคลลอรี่ ดูปริมาณไขมัน กับน้ำตาล และโซเดียมด้วย
- พยายามหาข้อมูลเยอะๆ ความรู้ในการลดน้ำหนัก สำคัญพอๆกับความตั้งใจ และความพยายาม ขาดอันใดอันอื่นไปยังไงก็ไม่สำเร็จ หรืออาจจะไม่สามารถลดแบบระยะยาวได้
- อาจจะเริ่มต้นที่ช่องนี้ก็ได้ https://www.youtube.com/user/jongbeone

- ย้ำอีกที หาความรู้ให้มากก่อนลด เพื่อจะได้ไม่เสียเวลา และจะได้ไม่รู้สึกท้อในกรณีที่พยายามแล้วแต่ไม่เห็นผล สุดท้ายก็ล้มเลิก
- ขี้เกียจพิมพ์แล้ว รอเพื่อนสมาชิกคนอื่นมาเสริมก็แล้วกัน

ชื่มชม กับ คนที่ลดน้ำหนักได้ด้วยตัวเองจริงๆ(ไม่พี่งยากับจ้างเทรนเนอร์หน้าเลือด)
ผมนี้ นั่งดูยูทูปเบอร์หลายต่อหลายคน ศึกษาทั้ง เข้า ทั้ง ออก
ทั้ง if ทั้งคาดิโอ สารพัด ลงมือทำมาตั้งหลายต่อหลายหน ทำๆเลิกๆ
.
.
ท่านจิตใจเข้มเเข็งมาก
ผมเริ่มศึกษา นั่งดูยูทูป ตั้งเเต่น้ำหนัก 65 จนตอนนี้ 96-97 ล่ะ

เคล็ดลับสำคัญช่วงฟิตๆออกกำกลังกายเนี่ยการกินอาหารเย็นเนี่ยสำคัญสุดสำหรับผมละ ตอนเช้ากินแหลกรานมากเพราะนอนดึกแล้วตื่นสายๆท้องว่าง16ชมได้ตื่นมาหิวสุดๆ แต่ตอนเย็นกินคลีนกินดีๆไม่หลุดน้ำหนักก็ลดตลอด ของงี้ผมว่าตัวเราจะรู้ดีที่สุดละว่าทำไงให้น้ำหนักลดทำงี้น้ำหนักจะเพิ่มถ้ากิจวัตเราเปลี่ยนหรือหลุดน้ำหนักจะเป็นตัวที่บอกเราเสมอแล้วเราก็จะรู้ตัว

ผมนี่แหละผอมมาตั้งแต่เกิดจนเรียนจบเลย คือผอมมาตลอด จนมาช่วงเมื่อสัก 3-4ปีที่แล้วนี่แหละ

ชีวิตได้เจอกับเบียร์ สเต๊ก เค้ก และน้ำอัดลม น้ำหนักแม่งพุ่งแบบวีคต่อวีคเลย

จนไปสุดที่ 95+ กว่าจะตั้งสติดึงลงมาได้ โคตรทรมานเลย ทุกวันนี้ลดจนมันต่ำกว่าเกณฑ์ซะงั้น

ลองออกกำลังกายกินคลีนๆสักอาทิตย์นึงครับ แล้วน้ำหนักลดเท่านั้นละ คุณจะมีกำลังใจแน่นอน ตอนแรกๆนี่ไม่เคยกล้าชั่งน้ำหนักตัวเองสักครั้ง ตอนนี้ชั่งแม่มทั้งวันเห็นปุบชั่งทันที ลองสักอาทิตย์ครับถ้าคุณเห็นตัวเองน้ำหนักลดปุบกำลังใจในการออกกำลังกายจะมาแน่นอน

เป็นกำลังใจครับ

พลังใจ สำคัญที่สุดเลย สู้ๆฮะ

ลุยต่อไป ผมก็เริ่มจากลดน้ำตาลจากของหวานทุกชนิด ลดนะไม่ได้เลิกกิน ที่สำคัญคือกินแค่พอรู้สึกอิ่มก็หยุด ยัดห่านี้แบบนานๆครั้งเวลาเพื่อนนัดเจอ

งดของทอดของมันนี่ได้ผลจริงๆ ออกกำลังกายให้พอเหมาะ. ผมจาก 74 กก. เหลือ 66-67 กก. พอไม่มีพุงแล้วเราก็กล้าแต่งตัวมากขึ้น

ผมก็ลดไป 4 โล เดือนนึงพอดีครับ วิ่งทุกวันต่ำๆ 3 โล

กับกินแบบ Fast 8 อะครับ แต่หลุดบ่อยๆอยู่ ( หลุดอาทิตย์ละ 1 - 2 วัน )

สู้ๆครับ