BLOG BOARD_B
ติดต่อรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ Email: sale@soccersuck.com
ไว้คราวหน้า X
ไว้คราวหน้า X
ไม่ต้องแสดงข้อความนี้อีกเลย
 
ไปหน้าที่ 1, 2, 3
ไปที่หน้า
GO
ตั้งกระทู้ใหม่
ฝากรูป
หน้าแรกบอร์ด >> บอร์ดวาไรตี้
ผู้ตั้ง
ข้อความ
ออฟไลน์
redcap
แข้งเจลีก
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 11 Feb 2017
ตอบ: 1960
ที่อยู่: อยู่กลางทะเล มีน้ำกับทราย
โพสเมื่อ: Mon Jun 04, 2018 17:28
วิ่งถึง 10km ได้โดยไม่หยุดเดินครั้งเเรกในชีวิต!
อยากมาเขียนเก็บไว้ว่า วันนี้ได้ทำเป้าหมายหนึ่งในชีวิตได้เเล้ว มาเเบ่งปันให้เพื่อนๆ SS อ่านกัน การวิ่งได้ไกลๆ ไม่ได้ต้องการร่างกายที่ผอมเพรียวเเข็งเเรง หากเเต่ต้องการความตั้งใจเเละพลังใจที่คิดว่าจะต้องทำได้มากกว่า

สิ่งหนึ่งที่คิดกับตัวเองมาตั้งเเต่เมื่อประมาณ 5 ปีที่เเล้ว คือการวิ่งให้ได้ 10 กม. แบบคนอื่นเค้าบ้างซักครั้งในชีวิต แต่สุดท้าย จนเเล้วจนเล่า ตลอด 5 ปีที่ผ่านมา ไม่เคยตั้งใจทำให้ได้เลย เเละมีข้ออ้างนู่นนี่กับตัวเองมาตลอด

การกลับมาวิ่งรอบล่าสุดนี้ เกิดขึ้นจากการชวนกันไปวิ่งสวนลุมของกลุ่มพี่ๆน้องๆที่ออฟฟิศ ตอนเเรกไม่ได้ตั้งใจจะฝึก เพียงเเค่เป็นกิจกรรมตอนเย็นที่เป็นการออกกำลังกายรอรถหายติดก่อนกลับบ้านเฉยๆ การกลับไปวิ่งวันเเรกนั้น เรียกว่า หนึ่งรอบสวนลุมฯ ยังไม่สามารถทำได้เลย 2.5 กม. นั้นดูเป็นอะไรที่ไกลมากจริงๆ เพราะปกติจะวิ่งเเค่ 1.2 กม. ที่ฟิตเนสก็จะหยุดวิ่งเเล้ว กลับมาวิ่งเเบบวิ่งในสวน ไม่วิ่งสายพานจึงเป็นอะไรที่ร่างกายไม่ชินเลย

เเต่วิ่งไปๆมาๆ ก็สามารถทำได้ครบรอบ คือ 2.5 กม. จากจุดนั้นเอง ความคิดเดิมที่อยากจะวิ่งให้ได้ 10 กม. เเบบที่ไม่พักเดินเลย มันเริ่มกลับมา ประกอบกับ มีพี่ที่รู้จักกันที่ชอบวิ่งบ่อยๆอยู่เเล้วเห็นที่ผมเเชร์สเตตัสการวิ่ง เลยทักมาให้คำเเนะนำในการวิ่ง รวมไปถึงชวนลงรายการวิ่ง 10กม. เลยเกิดเป็นความตั้งใจมากๆ ว่าจะต้องทำให้ได้ซักที

วันเเรกที่กลับไปฝึกวิ่งนั้น ตั้งเป้าหมายไว้ว่า ต้องวิ่งให้ได้เท่าที่เคยวิ่งได้มาก่อนหน้านี้คือ 5 กม. ก่อนเป็นอันดับเเรก จากนั้นกลับไปฝึกวิ่งประมาณ 2-3 ครั้ง ก็สามารถทำได้สำเร็จ 2 รอบสวนลุมฯ ครั้งต่อมาถึงตั้งใจว่า จะไปให้ถึง 7.5 กม. ให้ได้ เเต่ช่วงนี้เเหละที่รู้สึกว่าลำบากมาก คือช่วงที่เลยจาก 5 กม. ขึ้นไป เพราะไม่เคยวิ่งเลยจุดนั้นมาก่อนเลย ถ้าไม่ใช่เรื่องปอดไม่ไหวก่อน เข่าก็จะปวดก่อนจนก้าวขาต่อไม่ได้ ต้องหยุดเดิน

เเต่มาฝึกซักอาทิตย์ที่ 3 มีน้องที่ออฟฟิศ ที่เคยลงวิ่ง 10 กม. มาก่อน มาช่วยเเนะนำอีกคน พร้อมกับช่วยคุม Pace การวิ่งให้ ทำให้รู้ว่า จริงๆความเร็วที่เราวิ่งนั้นใช้ความเร็วมากไปหน่อยกับการที่ไม่เคยวิ่งระยะไกลเท่านั้นมาก่อน ขาหรือปอดมันเลยไม่ไหวซะก่อน ฝึกวิ่งในอาทิตย์ที่ 3 นั้นจึงลดความเร็วลงไปมาก จึ่งสามารถขยับระยะทางขึ้นมาเป็นประมาณ 6-7 กม. ได้อย่างไม่ลำบากมากนัก

รอบล่าสุดก่อนที่จะมาถึงรอบที่ทำได้วันนี้ วิ่งไปได้ 7.55 กม. ด้วย pace ประมาณ 8.00 พอดี วันนี้จึงตั้งใจมาฝึกให้ได้เท่าเดิมอีกครั้ง ใจคิดว่า เอาเท่าเดิมให้ได้ก่อน อีกซัก 2-3 รอบ แล้วจะค่อยๆดันระยะทางขึ้นไปให้ถึง 10 กม. ตอนวิ่งผ่าน 5 กม. ไปนั้น เรียกว่ายังวิ่งได้โอเคอยู่ คุมจังหวะหายใจได้ pace คงที่ที่ประมาณ 7.34 ซึ่งถือว่าเร็วกว่าที่เคยวิ่งอยู่มาก จึงลดความเร็วลงไปถึงประมาณ pace 7.6 เเล้ววิ่งถึง กม. ที่ 6 จากนั้นจับจากอาการหายใจ คิดว่า HR ลดลงมาจนสามารถทำความเร็วมากกว่าที่ทำอยู่ไ้ด้อีกหน่อย (ไม่มีสายวัด HR) จึงเร่งขึ้นไปโดยที่ไม่ได้ดู pace เอาเท่าที่คิดว่าทำได้ เเละหายใจสบายๆ จนถึง กม. ที่ 7.55 คือระยะเดิมที่ทำได้คราวก่อน (เป็นระยะที่ไกลที่สุดเท่าที่เคยทำได้) จึงคิดว่าจะหยุด เเต่อีกใจนึงก็คิดว่า ดูจากการหายใจเเละอาการของขาเเล้วมันน่าจะยังไปต่อได้ จึงเลือกที่จะลากระยะต่อไปจากที่เคยทำได้ คิดว่าจะหยุดที่ 8 กม. เเล้วจะสิ้นสุดการวิ่ง

เเต่เมื่อถึงระยะที่ตั้งใจว่าจะหยุด ใจมันก็ยังบอกว่า น่าจะไปต่อได้นะอุตส่ามาถึงตรงนี้เเล้ว วันนี้ขอ 9 กม. เเล้วกัน มันก็เลยยังไปต่ออีก จนถึง กม. ที่ 9 อาการเริ่มมา คือรู้สึกได้ว่า ขาเริ่มล้า เเละหายใจจังหวะเดิมเริ่มไม่ทัน จึงลดความเร็วลงจนเกือบจะหยุดเดิน เเต่ก่อนที่จะหยุดจนเป็นการเดิน ความคิดมันเเว่บเข้ามาว่า มันมาถึง 9 กม. เเล้ว ถ้าไม่เอาให้ 10 กม. วันนี้เลย เเล้วจะให้ไปถึงวันไหน ความคิดที่จะหยุดเดินจึงหายไป เเละเริ่มเร่ง pace ขึ้นไปเป็นวิ่งธรรมดา จนรู้สึกได้ว่าก้าวยาว ตอนเหลือ 100 เมตรสุดท้าย คือเรียกว่าวิ่งเร็วเเบบเเรงมาจากไหนก็ไม่รู้ จนสุดท้าย เสียงจาก App ที่ใช้วัดระยะทางอยู่พูดขึ้นมาว่า "Distance 10 kilometers" นั่นคือเสียงที่รู้สึกดีที่สุดที่ได้ยินมาในรอบวันเลย "ทำได้เเล้วโว้ย!" น้ำตามันไหลเอง นี่คือสิ่งที่เหมือนเป็นปมในใจมาตลอดเลยว่า ทำไม่เคยได้ วันนี้มันได้เเล้ว ความเหนื่อย ขาที่ล้าที่เป็นอยู่หายไปเองดื้อๆเลย รู้สึกดีมากๆ

สิ่งที่คิดว่าอยากจะทำมานาน ทำได้ซักที รู้สึกว่าวันนี้ได้เอาชนะใจตัวเองได้อีกหนึ่งอย่าง เป็นความรู้สึกที่ดีที่อยากจะเก็บเอาไว้ว่า อะไรๆเราก็ทำได้ทั้งนั้นเเหละ อยู่ที่ใจล้วนๆ วันที่เราทำไม่ได้ก็เพราะว่าใจเราบอกว่าไม่เอาเองทั้งนั้น ใครที่กำลังอยากจะลองวิ่งดู ไม่ว่าจะเพื่ออะไรก็ตาม ลงมือทำเลยครับ มันไม่ได้ยากอย่างที่คิดจริงๆ ขอเเค่ออกไปลองทำมันทันที เเละพาตัวเองไปอย่างสม่ำเสมอ

ต่อไปก็คิดว่าจะทำให้ได้ 10 กม. อีกซัก 2-3 รอบ เเล้วจะไปลงรายการวิ่งมินิมาราธอนครั้งเเรกในชีวิตกับเค้าซักที !




ปล. หลังจากวิ่งมาซักพัก คิดว่าอยากจะได้รองเท้าวิ่งระยะไกลดีๆซักคู่นึง เพราะคู่ที่ใช้อยู่นั้นไม่ได้เอาไว้วิ่งจริงๆเลย ใครพอจะมีคำเเนะนำมั๊ยครับว่า ควรจะดูเป็นตัวไหนดี ข้อมูลคร่าวๆคือ เป็นคนหน้าเท้ากว้างหน่อย ใส่ทรงเเคบไม่ค่อยได้ จะเอาไว้ฝึกวิ่ง มินิมาราธอน เเละเพื่อที่จะเอาไปวิ่ง Half ด้วยเลยครับ คงจะเป็นการวิ่งเเบบ Road Running ไม่น่าจะข้ามไปถึงการวิ่ง Trail ส่วนงบนั้น ผมไม่ค่อยซีเรียสครับ อยากได้ที่ใช้เเล้วสามารถช่วยในการวิ่งได้จริงๆ เเต่ถ้าอยู่ในช่วงไม่เกิน 4,500 - 5,000 บาท จะโอเคมากๆครับ ขอบคุณล่วงหน้าครับ

แก้ไขล่าสุดโดย redcap เมื่อ Mon Jun 04, 2018 17:53, ทั้งหมด 4 ครั้ง
105
0
หากโดน 179 เรื้อน จะถูกแบน
TheBeginningz , Surawutk , GG_winniie , MattriiiX , John Nash , schneider526 , termotee , DAWSUN , ไอ้หน้าแมว!! , OneofMemories , pungpoo , Didiya Drogbe , sittinon , kwansrn , [PST] , Therdsak , @PHAROH@ , Medic , white valentine , Mr.Man1992 , Brianstorm , Pompompurin , เรดซิตี้ , Cmaj7 , Jäger , gazebosky , Noonam001 , TongUMan , TheWitch , minyoyoza , EssentiaL , melwood , threesmart , แล้วแต่ , lotte , ★จอห์นミเล่นหนอน★ , Hamuro.Ray , Agent 13 , Ashes , Q-plint , Lily Fowler Agger , Chaoshero , ลิเวอร์พูล_168 , THAILAND ปู๊น ปู๊น , 1_H!t-K0 , Ool3z , hellyeah14 , The SkiPPeR , Silent Sign , iAmSuperSaiYan , Raiwa , kopperoat , touch_p , chester777 , MANCUNIENX , Rilakkuknight , EL BOYD , innocenty , rpbaby , Mr.Robig , สายเลือดผี , คนเหงา2018 , Koon_Ruud , ไก่ริมน้ำปิง , ชอบมึงนะแพร , Apollo123 , ((Autty)) , TheBlue8 , สแมว , ตถตา , neil legstrong , Internet Boi , kumpai , superbatigoal , panzitizer , pakanz , TopPuPu , Jonathan1948 , jameza045 , Ps_Oscar11 , risssss , 9htZero , jiroh , Sollozzo , JummaTaeng , DaeWoww , ReiNDeaR , sheepanda10 , Tarteetee , Gig , HATE , asmosh , 9.4607×10^12 , KaiGerrard , zuluman , HarryKay , froamps , マイメロディ , juhookkruboyz , oODriBOo , xygasz , luchooo , 7th Phoenix , ApeApe , nofaint07
โหวตเป็นกระทู้แนะนำ

My Locker
ออฟไลน์
John Nash
กำเนิดดาวรุ่ง
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 03 Dec 2008
ตอบ: 173
ที่อยู่: ข้างบ้าน
โพสเมื่อ: Mon Jun 04, 2018 17:31
[RE]วิ่งถึง 10km ได้โดยไม่หยุดเดินครั้งเเรกในชีวิต!
ยินดีด้วยคนับ
โพสต์บนแอป Soccersuck บน iOS
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
redcap
My Locker
ออฟไลน์
Venis
กำเนิดดาวรุ่ง
Status: จีซูววว
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 13 Apr 2016
ตอบ: 758
ที่อยู่: โรงละครแห่งความฝัน
โพสเมื่อ: Mon Jun 04, 2018 17:34
วิ่งถึง 10km ได้โดยไม่หยุดเดินครั้งเเรกในชีวิต!
รองเท้าถ้าอยู่กทม.แนะนำไปลองที่ช้อปครับเพราะเท้าไรมันคนละแบบ ที่ช้อปดังๆจะมีเครื่องวัดรูปร่างเท้าให้ครับ
โพสต์บนแอป Soccersuck บน Android
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
redcap
My Locker
ออฟไลน์
DAWSUN
ดาวซัลโวยุโรป
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 28 Dec 2017
ตอบ: 16432
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Mon Jun 04, 2018 17:35
[RE: วิ่งถึง 10km ได้โดยไม่หยุดเดินครั้งเเรกในชีวิต!]
ยินดีด้วยครับ
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
redcap
My Locker
ออฟไลน์
ไอ้หน้าแมว!!
ผู้เยี่ยมชม
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 26 Oct 2010
ตอบ: 14814
ที่อยู่: ไม่มีที่ไหนนอนสบายเท่าบ้านเราอีกแล้ววววววววว
โพสเมื่อ: Mon Jun 04, 2018 17:41
ถูกแบนแล้ว
[RE: วิ่งถึง 10km ได้โดยไม่หยุดเดินครั้งเเรกในชีวิต!]
ยินดีด้วยครับ

ผมก็วิ่งระยะ10โลเหมือนกัน

ใจอยากไป21โลแล้ว

แต่ช่วงหลังอ่อนซ้อมไม่ค่อยได้วิ่งเลย

ต้องเรียกความฟิตอีก

ผมคงวนเวียนอยู่ที่10โลอีกซักพัก
2
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
redcap , HarryKay
My Locker
ออฟไลน์
kwansrn
กำเนิดดาวรุ่ง
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 16 Sep 2005
ตอบ: 545
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Mon Jun 04, 2018 17:41
[RE]วิ่งถึง 10km ได้โดยไม่หยุดเดินครั้งเเรกในชีวิต!
ยินดีด้วยครับ เริ่มวิ่งใหม่ๆ แค่ 3-4 km ผมก็จะเป็นลมเหมือนกัน
ได้ mini แล้ว ต่อไปก็ half , full แล้ว
แต่ไม่ต้องรีบเพิ่มระยะหรือทำเวลานะครับ ฝึกซ้อมบ่อยๆ มีวันพัก
วิ่งช้าๆให้ร่างกายไม่เจ็บคับ แล้วเราจะวิ่งได้นานๆ
โพสต์บนแอป Soccersuck บน iOS
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
redcap
My Locker
ออฟไลน์
[PST]
นักบอลถ้วย ค.
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 01 Jun 2016
ตอบ: 6269
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Mon Jun 04, 2018 17:45
[RE: วิ่งถึง 10km ได้โดยไม่หยุดเดินครั้งเเรกในชีวิต!]
ยินดีด้วยครับกับชีวิตใหม่ คนไม่รู้เคยทำจะไม่รู้หรอกว่ามันเจ๋งขนาดไหน

ส่วนเรื่องรองเท้าให้ไปลองที่ช็อปครับ
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
redcap
My Locker
ออฟไลน์
LIFE OF DEKCHAAI TON
ผู้เยี่ยมชม
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 12 Aug 2016
ตอบ: 6702
ที่อยู่: New World .
โพสเมื่อ: Mon Jun 04, 2018 17:46
ถูกแบนแล้ว
[RE: วิ่งถึง 10km ได้โดยไม่หยุดเดินครั้งเเรกในชีวิต!]
เหมือนผมเลย พอได้โลนึงผมวิ่งขึ้นห้องไปนอนแล้วลงมาวิ่งต่อ ไม่มีพักเดินเลย
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
redcap
My Locker
ออฟไลน์
Turbulent
ผู้เยี่ยมชม
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 06 Jul 2009
ตอบ: 2258
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Mon Jun 04, 2018 17:51
ถูกแบนแล้ว
[RE: วิ่งถึง 10km ได้โดยไม่หยุดเดินครั้งเเรกในชีวิต!]
ยินดีด้วยครับ​ ต่อไปก็ลงแข่งได้แล้ว

ของผมนี่ตอนลงแข่งวิ่งช่วงแรกๆ​ ในหัวคิอคิดว่ากรุกำลังอะไรอยู่​
แทนที่จะนอนสบายๆ​บนที่นอนนุ่มๆ​ ตอนเช้า​
ขาก็ปวด​ เมื่อยก็เมื่อย​ เหนื่อยจนแทบจะลงไปนอน​
แต่พอเข้าเส้นชัยเท่านั้นแหละมันหายไปหมดเลยอาการที่ว่ามา
พร้อมกับคิดว่าเออ​ เราก็ทำได้นี่หว่า​ พร้อมกับเซิสหางานวิ่งแล้วก็สมัครไปแบบงงๆ​ แล้วก็วนลูปแบบนี้ไปเรื่อยๆ
แก้ไขล่าสุดโดย Turbulent เมื่อ Mon Jun 04, 2018 17:52, ทั้งหมด 1 ครั้ง
4
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
NeeIAM , redcap , HarryKay , nofaint07
My Locker
ออฟไลน์
เรดซิตี้
กำเนิดดาวรุ่ง
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 01 Jun 2018
ตอบ: 29
ที่อยู่: เมืองกาญจน์
โพสเมื่อ: Mon Jun 04, 2018 17:57
[RE: วิ่งถึง 10km ได้โดยไม่หยุดเดินครั้งเเรกในชีวิต!]
ยินดีด้วยครับบ ผมวิ่งได้ 5 รอบสนามบอลไม่หยุดก็ภูมิใจละ
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
redcap
My Locker
ออฟไลน์
white valentine
นักเตะอบจ.
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 11 Feb 2016
ตอบ: 13523
ที่อยู่: หัวตาราง
โพสเมื่อ: Mon Jun 04, 2018 17:58
[RE: วิ่งถึง 10km ได้โดยไม่หยุดเดินครั้งเเรกในชีวิต!]

ซ้อมยาว10โลได้ วิ่ง21น่าจะไม่ยากแล้วครับ ผมยังคิดจะหาลง21อยู่สักครั้งในปีนี้เลย แต่ช่วงนี้ห่างซ้อมไปเยอะหน่อย
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
redcap
My Locker
ออฟไลน์
gazebosky
ซุปตาร์ยูโร
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 05 Apr 2007
ตอบ: 11368
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Mon Jun 04, 2018 18:08
[RE: วิ่งถึง 10km ได้โดยไม่หยุดเดินครั้งเเรกในชีวิต!]
9อนวิ่งครบ 10 km ผมก็ดีใจมากเหมือนกัน ฟินแบบบอกไม่ถูก (แม้รองเท้าจะกัด) นี่สินะคนถึงเสพติดการวิ่ง

ทุกอย่างมันอยู่ที่ใจจริงๆ
2
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
redcap , nofaint07
My Locker
ออฟไลน์
Noonam001
นักเตะเทศบาล
Status: #Jurin #Hinata #XG
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 14 Aug 2012
ตอบ: 4716
ที่อยู่: not here
โพสเมื่อ: Mon Jun 04, 2018 18:09
[RE: วิ่งถึง 10km ได้โดยไม่หยุดเดินครั้งเเรกในชีวิต!]
ยินดีด้วยครับผม
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
redcap
My Locker
ออฟไลน์
minyoyoza
นักบอลถ้วย ค.
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 31 Jul 2009
ตอบ: 3463
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Mon Jun 04, 2018 18:17
วิ่งถึง 10km ได้โดยไม่หยุดเดินครั้งเเรกในชีวิต!
ครั้งแรกที่ผมได้10โล ก็ดีใจเหมือนกัน โฟสลงเฟสเลย 55

หลังจากนั้นก็ซ้อม8-10โล ประจำครับ ใจอยากลองฮาฟ แต่ดูแล้ว ไม่มีเวลาซ้อม2ชม เลยวิ่งๆแบบนี้พอละ
โพสต์บนแอป Soccersuck บน Android
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
redcap
My Locker
ออนไลน์
CATCATCAT
แข้งบุนเดสลีกา
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 04 Sep 2013
ตอบ: 22134
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Mon Jun 04, 2018 18:17
วิ่งถึง 10km ได้โดยไม่หยุดเดินครั้งเเรกในชีวิต!
ของผม 5นาทีครับ
โพสต์บนแอป Soccersuck บน Android
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
redcap
My Locker
ไปหน้าที่ 1, 2, 3
ไปที่หน้า
GO
ตั้งกระทู้ใหม่
หน้าแรกบอร์ด >> บอร์ดวาไรตี้
กรุณาระบุเหตุผลที่จะแจ้งความ
ผู้ต้องหา:
ข้อความ:
Submit
Cancel
กรุณาเลือก Forum และ ประเภทกระทู้
Forum:

ประเภท:
Submit
Cancel