ไม่ได้เล่นกีฬาออกกำลังกายมา 3 ปี แล้วครับ วิ่งคงไม่ไหว ต้องปั่นจักยาน หรือ เดินกี่นาทีครับ แล้วควรเล่นเวทมั้ยหลังจากปั่นจักยานเสร็จ ขอบคุณมากครัย

ถ้าครั้งแรก หลังจากไม่ได้ออกมานาน ซักครึ่ง ชม. ผมมองว่ากำลังดี อย่าเยอะไปกว่านี้ครับ

ผมโดนไป 2 ชม. เดินเร็ว ออกแมคชีน แล้วเวทนิดหน่อย แล้วเดิน หยืด จบ

มารอฟัง ผมจะนั่งเฉยๆครับ

เล่นจนกว่าจะเห็นเป้าที่หมายครับ

บริหารกล้ามเนื้อทุกส่วน
ขา อก หลัง อย่างละ 3-4 เซ็ตเบาๆพอกลับบ้าน ครึ่งชั่วโมงพอดี

1 set นี่กี่ทีครับ

อันนี้ผมตอบได้
ยก น้ำหนักที่พอดีไม่มากไม่น้อยไป 5-8 ครั้ง = เซ็ท

เค้าไม่นับนาทีกันนะ (แต่ค่าเฉลี่ยประมาณนาทีถึงนาทีครึ่ง).......เอาเท่าที่เหนื่อยแบบใจจะแตกก็พอนับเป็น1เซ็ต

ไม่เกินชม ถ้าเกินแรงเหลือแสดงว่าเล่นยังไม่หนักพอ

ผม 2ชั่วโมง วิ่งอีก 50 นาที 4กิโล

ผมเน้นไปเล่นที่ๆมี สาวๆเยอะครัช

ครั้งแรกควรวอร์มเบาๆ ยกเบาๆทุกส่วน ให้กล้ามเนื้อค่อยๆปรับตัว

ถ้าปั่นจักร ก็สัก30นาทึครับ

ถ้าเดิน ก็สัก 45 นาทีครับ

เล่นเวทหลังปั่น ได้ครับ เริ่มจากเบาๆก่อน

เดินเร็ว 30 นาที

ยืดเส้นยืดสาย 5 นาที

เล่นเวททั่วร่าง 5-6 ท่า ท่าละ 15 ที
ใช้น้ำหนักเบาพอประมาณ อย่าหนัก
ผมให้ไม่เกิน 40 นาที


รวมๆแล้ว ไปครั้งแรกๆ เล่นประมาณ 60-90 นาที

ถ้าเกินนี้แสดงว่า อู้

เดินเร็วหรือปั้นจักรยานวอร์ม 15-20 นาที
เล่นแต่มัดใหญ่ก่อน อก ขา หลัง อย่างละ 3 เซตๆละ 8-10 ที
ปิดด้วยเดินเร็ว หรือวิ่ง หรือปั่นจักรยาน 30 นาที