ไปดูล่าสุดครับ เหมือนเดิม คงไม่คุมอาหารไม่ออกกำลังกายแล้วแหละ เรียบร้อยโรงเรียนแฟนฉันไป

อีกคนก็ จอร์จ Vrzo นี่ก็ผอมไว เล่นเวทกินคลีน ได้สักพักลงข่าวได้แปปนึง มาดูล่าสุด แล้วกลับอ้วนไปเหมือนเดิมอีกแล้วครับ นี่ก็เรียบร้อยไปอีกราย



ถ้าคุณมีมวลกล้ามเนื้อแล้ว ย่ามใจ กินไม่ยั้ง คิดว่าหุ่นดีแล้ว น้ำหนักลงมาเยอะแล้ว คิดว่าผอมลงเรื่อยๆ
ไม่ คาร์ดิโอบ้างเลย สักวันครับ ก็เป็นแบบคนพวกนี้

เพราะผมเคยมาแล้วรอบนึง

พอเริ่มหัดเล่นเวท ก็เริ่มไม่อยากวิ่ง หรือวิ่งน้อย
ติดนิสัยขี้เกียจ คาดิโอ ผมเห็นหุ่นเป็นหมีทุกราย ทุกรายจริงๆ น้อยมากๆๆๆ 20%ได้ ที่แบบไม่คาร์ดิโอ แล้วจะลีนจริงๆ นอกนั้น ไขมันปกคลุมกล้ามเนื้อทั้งนั้น
เพราะว่า วินัยไม่มากพอ เล่นไม่สุด กินไม่จริง

ฟิตได้ไม่เกินปีนึง กลับไปอ้วนเหมือนเดิม แล้วกลับมาอ้วนรอบนี้ ทวีคูณเลยด้วย เพราะเล่นหนัก ต้องกินหนัก แต่พอไม่เล่นแล้ว ก็ยังกินหนักอยู่ 5555

มันบ่งบอกถึงวินัยในตัวเองนะ ไม่ใช่แค่กระแส แค่ฉาบฉวย

ผมมารู้สึกตัวก็ตอนที่ น้ำหนักมันพุ่งๆๆ ผมรีบกลับตัวกลับใจผมเลิกเล่นเวทไปเลย ช่วงนึง
แล้ววิ่งอย่างเดียว เปลี่ยนเป็นสายวิ่งเต็มตัว ทีนี้ไม่ขี้เกียจละ
วิ่งแล้วสนุก วิ่งทุกวันๆ วิ่งๆ นี่เริ่มกลับมายกเหล็กละครับ
แต่ผมเน้น คาร์ดิโอ ก่อนเสมอ

เป้าหมายผมคือผอม แบบดูแข็งแรง
ถ้าใครเป้าหมายคือ มีกล้าม หุ่นสวย คุณก็ต้องพยายาม มากกว่าคนอื่น2เท่า การกิน เรื่อง%ไขมัน โปรแกรมการฝึก
ผมถึงนับถือพวกที่ ดูแลหุ่นตัวเองได้ดีตลอด เพราะพวกนี้คือคนที่มีวินัย จริงๆ

ฝากใว้ด้วย เรื่องกิน สำคัญ อย่าตามใจปากเกินไป

ผมก็เป็น

สำคัญจริงๆครับ วินัยการกินมาอันดับแรก
คาร์ดิโอ เวท ก็สำคัญเช่นกันครับ

ตรงข้ามเลยผมสายคาดิโอวิ่งแม่งเกือบทุกวัน วันละ1ชม.
เวทนานๆเล่นที ชอบเจอพวกมาเป็นกลุ่มแล้วกั๊กเครื่องเล่น ดัมเบล
เบื่อรอ ไปวิ่งสนามดีกว่า

สิ่งที่เหนื่อยกว่าการออกกำลังกายก็คือการคุมอาหารนี่แหละ

แต่ออกไปทางเหนื่อยใจมากกว่า

อาหารที่อ้วนแม้มชอบอร่อยเนี้ยดิ ฮาฮ่า
โดยส่วนตัวเป็นคนผอม ตอนนี้หนัก 62 อยากมีอารมณ์แบบคลั่งไคล้เล่นกล้ามมาก
ทุกวันนี้เหนื่อยๆ อึนๆ ขี้เกียจ

จริงๆครับ ลองปล่อยตัวสักเดือนหนึ่ง น้ำหนักขึ้นพรวดเลย
อย่างน้อยหาเวลา 2-3 วันต่อสัปดาห์ ออกกำลังกายรักษาหุ่น

สำหรับผม ออกกำลังกายให้สนุกจะทำให้เรารักษาหุ่นได้ดีกว่าออกกำลังกายเพื่อหุ่นหรือกล้ามครับ เมื่อก่อนผมหักโหมการออกำลังกายมากผลที่ได้คือผอม กล้ามไม่ค่อยขึ้น ส่องกระจกดูทุกๆวัน ซึ่งมันก็เหมือนเดิมกินแต่อกไก่ กินเวย์ 555 ลักษณะของผมคือไปไม่สุดครับ เหนื่อย เบื่อ ท้อก่อน

แต่ทุกวันนี้ผมเน้นเรื่องการวิ่งอย่างเดียวเต็มๆเกือบทุกเย็นครับ ร่างกายคงทีไม่บาดเจ็บ หุ่นก็ไม่ผอมและไม่อ้วน กินได้ปกติแบบที่คนอื่นกินกัน อายุผมมากแล้ว 30+ เลยไม่ได้หักโหมมาก

จริงแท้แน่นอนยังไงก็ต้องมีการ คาร์ดิโอ อยู่ตลอด

ขี้เกียจเมื่อไหร่คือจบเลย

นี่ผอมเข้าปีที่ 2 แล้ว

แต่เป้าหมายผมแค่ได้น้ำหนักตามที่ต้องการ
ไม่ได้จะเอากล้ามเอาซิ้กแพค อยากกับมาเป็นคนสมส่วนเหมือนเดิมเฉยๆ


เรื่องการกินก็ยังต้องคุมอยู่ ออกกำลังกายก็ยังต้องทำ

เมื่อวานไปเตะบอล มีพี่หัวหน้าทีมเค้าชมว่าเราตั้งแต่ผอม
คุมน้ำหนักตัวได้ดีมาก สองปีแล้วไม่อ้วนขึ้นเลย
ก็ภูมิใจนะ

ผมเน้นหุ่นปกติอ่ะ ไม่เอากล้ามอะไรเยอะเพราะรู้ตัวเลยว่าวินัยพวกนี้แย่และถ้าไปแล้วไปยาว กลับมายาก เน้นคาดิโอดีกว่าเป็นขี้ก้างที่แข็งแรงเสือซ่อนเล็บนี่แหละน่ากลัว

2 คนนั้นผมว่าลึกๆแล้วไม่ได้อยากลดแต่คนใกล้ตัวกะขายอาหารเสริมที่โม้ว่าช่วยให้ผอม (จอร์จนี่ชัดเจนว่าโดนบังคับ) เลยจำใจลดอยู่ช่วงนึงพอขายยาหมดแล้วก็ปล่อยตัวกลับเป็นเหมือนเดิม

ใช่เลยครับ ตาม จขกท บอกเลย ผมก็ลดน้ำหนักโดย วิ่ง+เล่นเวท มา ปีนึง พอเริ่มผอมลงปีที่สองเริ่มขี้เกียจ วิ่งน้อยลง แล้วเน้น เวท แทน น้ำหนักนี่มาพรวดเลย ควรจะคาดิโอควบคู่แบบที่ จขกท บอกจริงๆ ไม่งั้นมีหวังได้กลับไปเป็นเหมือนเดิม

จริงๆ ก็แค่กินให้พอดี แล้วก็ออกกำลังกายบ้างก็น่าพอแล้ว

ผมฟังรายการใต้โต๊ะทำงาน พี่เผือกบอกว่า ไอ้แจ็ค อ้วนแล้วไม่มีคนจ้างงานเลย

ละครที่ถ่ายไว้ ก็ไม่ต่อเนื่อง เพราะถ่ายตอนอ้วนไปแล้ว มาถ่ายซ่อม ก็ต้องอ้วนเหมือนเดิม

เลยไม่ลดน้ำหนักแล้ว ว่างั้น 5555

ผมมือใหม่หัดวิ่งครับ พึ่งเริ่มวิ่งได้ไม่กี่วันเริ่มปวดข้อเท้าด้านนอก มันเป็นที่น้ำหนักเยอะเกินไป หรือเป็นที่อะไรครับ

ผมไม่ชอบไปเล่นฟิตเนสเท่าไหร่ ลงทุนซื้อดัมเบลคู่ 20kg มายกเองเลย ผมว่าคุ้มกว่าการไปฟิตเนสอะ ตอนเย็นหลังเลิกงานรถก็ติด ขากลับต้องมีกลิ่นเหงื่อติดรถอีก ตัดปัญหาไป กลับมาถึงบ้านจะเวทเท่าไหร่ก็ได้ เวทเสด พักซักแปป แล้วไปอาบน้ามแล้วนอน

ขอถามหน่อยนะครับ คือถ้าเราเล่นแบบไม่เป็นระบบเลย จะอ้วนไหมครับ

ผมสูง 182 ตอนแรกหนัก 87 ตอนนี้ 82 แต่ช่วงนี้แบบว่าน้ำหนักทรงๆ เล่นมั่วมากๆ

เช่น เล่น 2 วัน พัก 4 วัน // เวท 1 วัน พัก2 วันกลับมาวิ่ง// วิ่งวันนึง อีกวันเวท// ล่าสุดหลังๆ เวท 2 วัน พัก 5-6 วัน// แล้วไปวิ่ง 1 วัน พัก 2วัน ไรแบบนี้

คือด้วยธุระด้วย ฯลฯ ถ้าเล่นแบบเปะๆ กลัวจะเลิกไปเลยเพราะเหมือนเป็นภาระเกินไป แต่ว่าถ้าทำแบบนี้จะพอรอดมั้ยครับ กลัวกลับไปเลยเป็น 90 เลย

จุดเริ่มตินทั้งสองคนผมว่าไม่ได้มาจากตัวเองอยากผอมนะ

ทั้งสองคนเหมือนเป็นแคมเปญเพื่องานมากกว่า

จอร์จก็อย่างที่ทราบ ไอรายการขายยาลดน้ำหนักกับฟ้าใสอะ สังเกตุดูจอร์จกับฟ้าใสแทบไม่พูดเรื่องยาตัวนั้นเลย แล้วจอร์จก็เป็นคน enjoy eating ด้วย ยากนะที่จะมาทานคลีนตลอด

ส่วนแจ็คก็ไปกับแคมเปญ 60 day challenge ของ วด.

เป็นคนเท้าบานใช่ไหมครับ ต้องเปลี่ยนรองเท้ากับเปลี่ยนการลงน้ำหนักตอนวิ่งครับ

พวกนั้นแค่คนอ้วนที่ผอมลงครับ ปล่อยตัวก็กลับไปเหมือนเดิมมันเรื่องปกติ

แต่ถ้าลองมีกล้ามพอสมควร อายุกล้ามหลายๆปีหน่อย ปล่อยตัวเป็นปีก็ไม่ได้กลายเป็นคนอ้วนลงพุงน่ะ

ดังเพราะคาแรคเตอร์ อ้วน ไปแล้วครับ

ถ้าผอม ไม่มีงานครับ

กล้ามเนื้อยังไม่พอที่จะกินหลุดบ้างก็งี้แหละ แปปเดียวก็ดูอ้วนแล้ว ทุกวันนี้ผมก็แฟตเยอะนะ แต่แมสมันยังเยอะอะ ไม่มีใครทักว่าอ้วน

อยากกินก็กิน แต่ไม่อยากอ้วน ก็ออกกำลังกาย ก็แค่นั้น


มันยากตรงไหน



ปล.ยากตรงความขี้เกียจมันคลอบงำ

แต่ก่อนวิ่งประมาณ30นาทีเสร็จมาเวทสัก30นาที
ตอนนี้วิ่งประมาณ50นาที-1ชม. ไม่เวทละ
เบื่อตอนไปแล้วไม่มีเครื่องว่างให้เล่น ขี้เกียจรอ

จริงเลยครับ ผมเห็นหลายคนละ หุ่นดีได้แปปนึง แล้วก็กลับมาเหมือนเดิม

ใช่ครับผมเท้าบาน ผมใช้ pan predator พึ่งซื้อมาเลยครับยังไม่อยากซื้อใหม่ แล้วเรื่องลงน้ำหนักนี้ต้องลงยังไงครับ

เข้าปีที่ 4

ปีแรกเริ่มต้นลดจาก 97 > 68 ใน 3 เดือน
68 > 62 7เดือนต่อมา ตั้งใจเดือนละ 1 โล

เข้าปีที่ 2 ขึ้นอยู่ แถวๆ 64-70
ปีที่ 3 68-74
ปีที่ 4 ตอนนี้ 69-72


ลด นน. จริงๆ คือพฤติกรรมการกิน ผมเน้นคงสภาพในการใช้ชีวิตประจำวันมากกว่า
เปลี่ยนชีวิตไปกินหวานน้อยลง กลัวน้ำตาลให้มากขึ้น
กินน้ำค่อยๆจิบ ที่ชั่งน้ำหนักดีๆ มีผลกับสุขภาพมากขึ้น เอาเงินซื้อเครื่องไปซะเยอะ ลดการกินของจุกจิกไปเยอะเพราะไม่มีตัง 5555

น้ำหนักขึ้นปีละ 2 โลเพราะไม่ได้วิ่งถี่แล้ว เดือนนึงวิ่งไม่ถึง 4 วัน

ผมยังมองว่า การกินเห็นผลสุด เปลี่ยนได้ ปฏิเสธของจากคนอื่นบ้าง เห็นผลสุดสำหรับผม เพราะรู้ตัวว่าชอบหาข้ออ้างไม่ออกกำลังกาย

ผมวิ่ง 1 ชม + plank เซตละ 15 วิ 10 เซต(ตอนนี้ยังได้แต่ 15 วิครับ ) จบเลยครับต่อวัน

ไม่อยากเล่นเวท ผมไม่ชอบเวลาใส่เสื้อแล้ว แขนมันติดๆ

อยากเหนียงลดด้วยครับ พอมีคำแนะนำบ้างปะครับ อยากลดเหนียงไวๆ

หรือต้องคาดิโอไปเรื่อยๆก็พอครับ ขอบคุณครับ

ไปยิมนี่โคตรเบื่อพวกชอบมายืนโชว์ตัวหน้ากระจกเหมือนจะโชว์ให้ดูว่ากูมีเยอะกว่ามึงนะ

ก้อเล่นลดมาไวแบบนั้น กินแต่อะไรก้อไม่รู้ กินยาก แบบกะลาแมร์กินอ่ะ

ลดแบบเรื่อยๆไม่ต้องรีบดีกว่า เป็นปีก้อคุ้ม เพราะเราทำมันเปนชีวิตประจำวันไปแล้ว

ผมไม่ได้หุ่นดีไรมากมายนะ แต่เคยอ้วน อาจจะไม่ได้อ้วนมาก

แต่ก้อจัดการหุ่นตัวเองให้อยู่ทรงนี้มาปี2ปีแล้ว บางช่วงก้ออกกำลังกาย เวทบ้าง

บางช่วงขี้เกียจ ก้อแค่เลี่ยงของทอด งดของมัน อยากกินขนม ของหวานก้อกินเป็นมื้อแทนข้าวไปเลย

ถ้าลดแบบมีความรู้ ยากมากที่จะกลับไปอ้วน ไม่ใช่ให้คนอื่นมาสั่งให้ลด จัดอาหารให้ แบบคนปกติกินกันไม่ได้หรือหากินกันไม่ได้

การกิน มีผลมาก กับ น้ำหนัก

ของ อร่อย มักทำให้อ้วน
แล้ว ใครบ้าง ไม่ชอบของที่อร่อย

เห็นด้วย

ทัศนคติผมเป็นแบบนี้เลย ลดแบบมีความรู้ คุ้มกว่า เพราะมันคุมได้มากกว่าไม่รู้แน่ๆ

เรื่องรองเท้า ยังงัยก็ต้องแมทกับลักษณะของเท้าครับ
ผมเชียร์ตัวนี้ asics kayano

ส่วนเรื่องการวิ่งการลงน้ำหนัก ลองอ่านตามลิ้งนี้ดูครับ
https://men.kapook.com/view75070.html

ส่วนตัวผมใส่ nike lunarglide7 ทรงมันก็จะบานๆ วิ่งแล้วไม่เจ็บเท้าครับ ส่วนที่เหลือก็อยู่ที่สภาพร่างการ วิธีการวิ่งแล้วล่ะครับ

นี่ผมโชคดีใช่มั้ย เป็นโรคกินไรก็ไม่อ้วน

แต่ผมว่า แจ๊ค มันผอมแล้วไม่รุ่งมากกว่า

เหมือนพวก เสนาหอย ไรงี้

เปนสายฮา แล้วรูปร่างอ้วนๆเหมือนเปนเอกลักษณ์ พอไปผอมแล้วคนไม่ค่อยจำ

ลอง โก๊ะตี๋ ผอมดิ

ใครจะจ้าง

เห็นคุณโหน่งแซว ผอมแล้วไม่มีงาน พออ้วนงานเริ่มมาแล้วเห็นมั้ย

ผมลองมาหลายวิธีมากเลย สุดท้ายการออกำลังกายที่ดีที่สุด คือการออกำลังกายที่ไม่ทำให้เราหรือคนอื่นเดือดร้อน สำหรับผมคือวิ่งช้าๆของผมนี้แหละ ถ้าใครว่ายน้ำแข็งๆก็แนะนำว่ายน้ำนะเพราะช่วยเรื่องหัวไหล่และช่วงบนมากๆ ไหล่จะกลมสวยเลยผมว่ายมา 2 ปีละ แต่หลังๆคนว่ายเยอะไม่ชอบขี้เกียจคอยหลบ ไปวิ่งดีกว่า ทุกวันนนี้สนุกกับการวิ่งตั้งเป้าหมายเดือนละ 100 กิโล 200 กิโล บ้าง ขำๆครับ



ตอนอายุ 26-27


ตอนอายุ 30

ผม ปัจจุบัน 81 อยากได้สัก 100 แล้วค่อยลีนลงมา 87

อันนี้ไม่เกดี่ยวกับหัวมู้นะ

แต่ใครพอมีเทคนิคกินเพิ่มน้ำหนักบ้าง 80 มาเป็นปีละ (สูง 187)
อยากกดไปซัก 85 ค่อยลด

ช่วงนี้คือเน้นเล่นเวทล้วน นานๆจะคาร์ดิโอซักที ความเข้มข้นก็กลางๆ เพราะที่คอนโดมีของไม่ค่อยเยอะ (ดัมเบลหนักสุดแค่ 30lbs)

ไม่เอากิน dirty นะ ขี้เกียจเอาออก 55555

ผมนี่ยัดเข้าไป ยังไงก็ไม่อ้วนกินดึกแค่ไหนยังไงแต่ยังไม่ได้คุมอาหารแบบจริงๆจังๆ เล่นเวทให้โดน ยังไม่ได้ทำจริงจังเลยแห้งอยู่แบบนี้ล่ะ

ตอนแรกผมก้ออยากมีกล้ามแต่ไปๆมาๆ ต้องลำบากลำบนไปเพื่อ

แค่รักษาน้ำหนักไม่ให้เกินที่หวังไว้ โดยคาดิโอ ยกเวต ไปเรื่อยๆ

มีความสุขมากกว่าอีก

ผมโคตรขี้เกียจวิ่งเลยเบื่อมาก แต่ก็พยายามวิ่งบ้าง ทำงานแล้วก็วิ่งสักหนอย

ดีๆชั่วๆคิดว่าวิ่งไว้ก่อน 555+ นน.เท่าเดิม ไม่ขึ้นไม่ลง กล้ามไม่เห้น

ถือว่านนตามเกณฑ์นิครับ ค่อนค้างสมส่วน ยิ่งถ้าออกกำลังบ้างก็จะยิ่งเฟิม

ออกกำลังตามที่ว่าก็ถือว่า ไม่ต่อเนื่องแต่ก็ดีกว่าไม่ออกเลย ตอนนี้ก็ขึ้นอยุ่กับการกินแล้วว่า กินเยอะกินน้อย กินอาหารขยะ ไม่ขยะ ถ้ากิน3 มื้อปกติ ไม่ค่อยกินขนม ของหวาน ไม่ดื่ม ไม่กินดึก ก็ไม่น่าอ้วนครับ นนจะทรงๆ แต่รุปร่างจะเฟิมขึ้นนิดหน่อยจากการยกเวท ครับ
แต่ถ้ากินตามใจ ของทอด มัน ดื่มเบียร ขนม ก้จะตัวใหญ่ขึ้น นนก้ค่อยๆขึ้นตาม

กินให้ถี่ขึ้นครับ จาก2-3 มื้อ เป็น 4-5 มื้อ ต่อวัน

เป็นผมนะ โชว์นี้เลย เปิดลู่วิ่ง ความชัน15 เปอร์เซน วิ่งลงโชว์

คาดิโอไปเรื่อยๆก็ได้คับ หรืออยากเร่งก็เพิ่มสควอดกะวิดพื้น

กินก็มั่วมาก บางวัน 2 มื้อ บางวันหนักๆมื้อเดียว บางวัน 3 มื้อเลย

ผมไม่มีเวลาออกกำลังกายเลย คุมอาหารอย่างเดียวจะลดปะครับ ตอนนี้ 83 จะเอาเหลือ 76 อะ

รบกวนถามหน่อย

ลดแล้วมานต้องคุมอาหารต่อเนื่องด้วยออกกำลัง