นอนไม่หลับ มีเทคนิคที่ทำให้หลับง่ายไหมครับ
เพลี้ยมากเลยช่วงนี้

เขาว่านอนไม่หลับอย่าฝืนนอนครับ ลุกมานั่งทำอะไรให้รู้สึกง่วงแล้วไปนอน

นอนฟังเพลงสิครับ

กำลังหาจุดง่วงอยู่ครับ

ถ้าจิตใจยังเป็นแบบนี้ทำไงก็ไม่หลับหรอก ปล่อยให้ความม่วงเข้าครอบงำสิ

ตอนเย็น หรือหัวค่ำ ออกกำลังกายหนักๆ

คาร์ดิโอ้ซัก 2 ชม. หลับแน่นอนครับ

ผมก็นอนไม่ค่อยหลับเลย พรุ่งนี้มีสัมภาษณ์งานด้วย แต่ไม่ได้นอนไม่หลับเพราะเรื่องสัมภาษณ์งาน

นอนไม่หลับอย่าไปฝืนนอนครับ
ลุกขึ้นมาดูหนัง เล่นไรไปเรื่อย เดียวก็ง่วงครับ
ยิ่งไปนอนพลิกไปพลิกมายิ่งไม่หลับ

ป่านนี้หลับแล้วหล่ะตื่นไปทำงานไม่ทันละมั้ง

เปลี่ยนรูปโปรไฟล์ครับ รูปโปรไฟล์ท่านเป็นมะนุดค้างคาว ค้างคาวตื่นกลางคืน เลยส่งผลให้ท่านนอนไม่หลับครับ

ปล.ผมมั่ว 555+

เอาจริงล่ะ หาสาเหตุก่อนครับว่านอนไม่หลับเพราะอะไร เครียด หรือ นอนกลางวันเยอะ หรือ ทานมื้อดึก หรือเพราะหน้าที่การงานเช่น บางคนต้องเข้าเวรกลางคืนบางครั้ง พอสลับเวรมาเป็นกลางวันก็อาจส่งผลกระทบให้นอนไม่หลับเพราะเวลานอนมันเปลี่ยนไปมา

วิธีแก้ที่ผมลองๆมานะครับ ได้ผลบ้างไม่ได้ผลบ้างแล้วแต่สถานการณ์ด้วย

1. ฟังเพลงเบาๆ เพลงบรรเลงอะไรก็ได้ที่ชอบ ที่ฟังแล้วใจสงบไม่ตื่นเต้น เสียงเบสเสียงกลองไม่มี

2. ดื่มชาคาโมมายล์

3. ทานวิตามิน Exec B ของ Blackmore

4. ลากยาวไปอีกวันเลย ตกเย็นเลิกงานมารีบทานข้าว อาบน้ำ นั่งให้ย่อยซักพักแล้วนอนเลย

5. ทานยาแก้แพ้ช่วยบางครั้ง แต่ก็อย่าบ่อยนักนะครับ ตัวยาไหนไม่บอกชื่อแล้วกันไม่อยากชี้นำวิธีนี้ซักเท่าไร ไม่ใช่ว่าจะติดหรอกครับ ทานบ่อยไปจะโพรงจมูกแห้ง และการทานยาโดยไม่จำเป็นก็ไม่ใช่เรื่องดีนัก

6. งดทานเหล้า สูบบุหรี่ ทานอาหารมื้อหนัก ช่วงใกล้เวลานอน ถ้าหิวหาอะไรย่อยง่าย เบาๆ รสไม่จัด อย่ากินมาม่าย่อยยาก อืดในท้อง ทูน่ากระป๋อง หรือ โจ๊กคัพจะดีกว่า

7. ถ้ามีปัญหาความเครียดไปพบจิตแพทย์เลยครับหรือหาคนที่ไว้ใจได้และยินดีรับฟัง พูดให้เค้าฟังครับ

เห้ย วิตามินบี เค้ากินแล้วง่วงกันเหรอครับ ผมพึ่งรู้

นึกว่ามีไว้เกินเสริมสมอง ตอนช่วงเช้าซะอีก

สาเหตุของการนอนไม่หลับใหญ่ๆ คือ ความเครียด ความกังวลที่มันอยู่ในจิตใจ ในหัว ส่วนสาเหตุอื่นๆ น่าจะพอรู้กัน พวก กาแฟ ชา แสงสว่างในห้อง ไรพวกนี้ครับ

วิธีดูว่าเราเครียด ลองสังเกตุตัวเอง หายใจอิ่มไหม หายใจสะดวกไหมเพราะเวลาเครียด อวัยวะในร่างกายจะเกร็ง ทำให้อ๊อกซิเจนไปเลี้ยงสมองไม่พออีก

วิธีแก้ปัญหาที่ผมได้รับช่วย และศึกษามาพอสังเขป
1.ลองหายใจเข้า สูดลมหายใจเข้า ช้าๆ กลั้นไว้สัครู่ (ให้อ๊อกซิเจนยังคงอยู่ในเลือด) แล้วหายใจออกช้าๆ วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกาย สมองได้รับอ๊อกซิเจนที่เพียงพอ ส่งผลให้สมองปลอดโปร่ง บรรเทาความเครียดได้ระดับนึง

2.หัดเข้าและนอนเป็นเวลา ครับ เอามือถือเขวี้ยงทิ้งไปไกลๆ ตื่นตอนเช้าไปเรียนหรือทำงาน พยายามเดินให้โดนแดดอ่อนๆ ร่างกายจะปรับนาฬิกาชีวิตให้ใหม่สำหรับคนที่นอนเช้าตื่นเย็น

3.ปล่อยวาง ช่างแม่ม ใครจะเกิด มดจะตาย ปล่อยอารมณ์ให้นิ่ง เวลาทำอะไรอย่าใส่อารมณ์ลงไปในกิจกรรมมากไป พูดง่ายๆอย่าจริงจังกับชีวิตมาก ให้มีความาขสุขุมแทน อย่าคิดลบ ให้คิดบวก ยอมรับในสิ่งที่เกิด ไม่ว่าจะเจออะไรที่เลวร้ายมา จงยอมรับมัน อย่าหนี

4.อันนี้มาเรื่องอาหารบ้าง หมั่นรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่
พวกผัก ผลไม้ สีเหลืองๆ จะมีสารอาหารที่ช่วยให้มีความสุขอยู่ คือซีโรโทนิน เช่น กล้วย ข้าวโพด กระเทียม

พวกแป้ง คาร์โบไฮเดรตกินเข้าไปช่วยระงับความเครียดได้อย่าขาด และโปรตีนก็สำคัญ ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ควบคุมระบบประสาทและอื่นๆ

5.หาหูฟัง เปิดเสียงฝน เสียงธรรมชาติ หรือเสียงที่คุณชอบ มันจะทำให้สมาธิของท่านจดจ่ออยู่กับเสียงเหล่านั้นจนลืม เรื่อง ทุกข์ ความกังวล ความเครียดไปช่วงขณะนั้นเอง ส่งผลให้คุณหลับในคืนนั้นๆ

เอาพอแค่นี้ก่อนครับ ผมสงสารคนนอนไม่หลับ เพราะผมนอนไม่หลับ นอนน้อยมาหลายปีแล้ว รู้ซึ้งถึงความทรมาน

ปล.ถ้ามีอะไรอยากจะเล่า อยากปรึกษา หลังไมค์มาได้ครับ ผมไม่ใช่หมอ ไม่ใช่จิตเวช นะบอกก่อน

ส่วนใหญ่ วิตามิน บี มันจะเกี่ยวข้องกับระบบประสาทและสมอง ถ้าคนที่ขาด วิตามิน บี เนี่ยส่งผลเรื่อง อารมณ์ ความคิด การนอนหลับได้ครับ หาได้จาก ไข่ นม ผักผลไม้ แต่ถ้าใครอยากไปทางลัดก็อาหารเสริมตามเมนบนไป ครับ

จากที่ทานเองและฉลากข้างขวดนะครับ คือตัวนี้มันช่วยบำรุงระบบประสาท คลายความเครียด การที่หลับได้มันเป็นผลพลอยได้ของวิตามินมากกว่า คือทำให้หลับง่ายขึ้นเพราะไม่กังวล ไม่เครียด ผมทานตอนเช้าก็ทำงานได้ปกติ ไม่ง่วง รู้สึกว่านิ่งขึ้นด้วย

ฟังหูไว้หูนะครับ ผมไม่ได้มาโฆษณาอะไร แต่มันก็วิตามินแหละก็ทานได้ไม่ได้มีผลข้างเคียงอะไรมากนัก

พันลำซักสองตัว ไม่หลับให้กระทืบ