ผู้ตั้ง
ข้อความ
kalakasong
เข้าร่วม: 22 Oct 2012
ตอบ: 51646
ที่อยู่: สเปอร์ส&ชมรมคนรักหนัง&เนย
โพสเมื่อ: Tue Jan 12, 2016 5:17 pm
กฎเหล็ก 7 ข้อ วิธีนั่งหน้าคอมพ์ไม่ให้ปวดหลัง


กฎเหล็ก 7 ข้อ วิธีนั่งหน้าคอมพ์ไม่ให้ปวดหลัง
การนั่งหลังขดหลังแข็งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ ส่งผลให้มีปัญหาเรื่องกระดูกสันหลัง ต้องก้มศีรษะลงขณะใช้งานใช้คีย์บอร์ดและเมาส์



สิ่งที่ชาวไอทีต้องเผชิญอยู่เสมอ คือการนั่งหลังขดหลังแข็งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ ส่งผลให้มีปัญหาเรื่องกระดูกสันหลัง ต้องก้มศีรษะลงขณะใช้งานใช้คีย์บอร์ดและเมาส์
ทั้งยังต้องยกแขนไปมา หากหลังโก่ง จะทำให้กระดูกสันหลังค่อมและโล้ไปข้างหน้า ทำให้ต้องใช้กล้ามเนื้อคอมากเกินไป เกิดอาการเกร็ง หรือตึงกล้ามเนื้อ
กลายเป็นปัญหาของคนส่วนใหญ่ เมื่อนั่งทำงานไปนานๆ มักปวดคอ ศีรษะ หรือคอตึง คอเกร็ง
ทั้งยังทำให้เสียบุคลิกอีกด้วย ...เอแล้วแบบนี้เราจะมีวิธีรับมืออย่างไร

โดยคนผู้มีอาการปวดหลังร้อยละ 90 จะมีสาเหตุมาจากการนั่งผิดท่า นอกจากนี้ ชีวิตประจำวันของหนุ่มสาวออฟฟิศที่ต้องนั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์นานๆ เป็นท่าที่ต้องใช้หลังมากกว่าปกติ ขณะเดียวกันยังให้เวลากับการออกกำลังกายน้อย รวมถึงดูแลสุขภาพน้อย ล้วนเป็นสาเหตุทำให้ปวดหลังเรื้อรัง



แพทย์จึงแนะ 7 วิธีที่ควรปฏิบัติในการทำงานแก้อาการปวดหลัง เริ่มจาก

1.การเลือกขนาดของโต๊ะ เก้าอี้ให้เหมาะสมพอดีกับสรีระ
2.ไม่ควรใช้เก้าอี้สปริงที่เอนได้ เพราะไม่มีการรองรับหลังเท่าที่ควร ควรเลือกเก้าอี้ที่เอนได้และมีความสูงของเก้าอี้และโต๊ะได้ระดับและมีหมอน หนุนหลัง
3.คอมพิวเตอร์ที่ใช้ต้องปรับให้จออยู่ในระดับสายตา คือกึ่งกลางของจออยู่ระดับสายตา การพิมพ์งาน แป้นคีย์บอร์ด ควรอยู่ในระดับข้อศอก ข้อมือ จะได้ไม่ต้องยกแขนขึ้นมาพิมพ์
4.ใช้เมาส์ ควรเป็นแทรกกิ้งบอล หรือไร้สาย ที่นำมาใกล้ตัวได้ ใช้ถนัดไม่ต้องยื่นแขน
5.ไม่ควรนั่งหน้าจอเป็นเวลานานๆ ควรพักทุก 45 นาทีเพื่อพักผ่อนอิริยาบถและควรนั่งให้ตรงกับหน้าจอคอมพิวเตอร์ จะได้ไม่ต้องบิดตัวไปมา
6.ควรนั่งเก้าอี้ให้เต็มก้น
7.ควรบริหารร่างกายอยู่สม่ำเสมอ ท่าง่ายๆ นอกจากเดินไปมาคือการบีบคอ ยืดกล้ามเนื้อคอ เอียงไปซ้ายและขวา ก้มหน้าเงยหน้า โดยแต่ละท่าค้างไว้ 10 วินาที ต่อมาเป็นการยืดกล้ามเนื้อหลังโดยการก้มตัว หน้าอกประชิดหัวเข่า การยืดและคลายกล้ามเนื้อควรทำช้าๆ และค้างไว้ 10 วินาทีเช่นกัน เพื่อให้กล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็นยืดตัว ถ้าก้มแรงๆ หรือกระแทกแรงๆ จะทำกล้ามเนื้อฉีกขาดหรือบาดเจ็บได้
ข้อปฏิบัติง่ายๆ เหล่านี้จะทำให้หนุ่มไอทีสาวออฟฟิศทั้งหลายบุคลิกภาพดี และหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังเรื้อรังได้ดีทีเดียว


ที่มาของข่าว : หนังสือพิมพ์ข่าวสด
9
0
ParkDevilMan, Lex Luthor, chalkies, อ่อมหอย, thefinex, 7แฉก, Leo_earth, รีลัคคุเม, GoT_KOt133

โดย whitehunter เมื่อวันที่ 30 April 2019 20.04 [เหตุผล]
taMoN
เข้าร่วม: 22 Oct 2012
ตอบ: 35737
ที่อยู่: Forbidden Siren
โพสเมื่อ: Tue Jan 12, 2016 5:19 pm
[RE: กฎเหล็ก 7 ข้อ วิธีนั่งหน้าคอมพ์ไม่ให้ปวดหลัง]
ขอรูปตัวอย่างมากกว่านี้หน่อยครับ นึกภาพตามไม่ออกเลย
0
0
ParkDevilMan
เข้าร่วม: 04 Sep 2013
ตอบ: 8162
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Tue Jan 12, 2016 5:19 pm
[RE: กฎเหล็ก 7 ข้อ วิธีนั่งหน้าคอมพ์ไม่ให้ปวดหลัง]
ความรู้ ๆ
0
0




dTone
เข้าร่วม: 07 Sep 2013
ตอบ: 7787
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Tue Jan 12, 2016 5:19 pm
[RE: กฎเหล็ก 7 ข้อ วิธีนั่งหน้าคอมพ์ไม่ให้ปวดหลัง]
อื้มหืม
1
0
madoosika
ParkDevilMan
เข้าร่วม: 04 Sep 2013
ตอบ: 8162
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Tue Jan 12, 2016 5:19 pm
[RE: กฎเหล็ก 7 ข้อ วิธีนั่งหน้าคอมพ์ไม่ให้ปวดหลัง]
taMoN พิมพ์ว่า:
ขอรูปตัวอย่างมากกว่านี้หน่อยครับ นึกภาพตามไม่ออกเลย  


นี้ก็หื่นอย่างเดียวเลย

Spoil
ขอด้วย  
1
0
taMoN




๐mC๐
เข้าร่วม: 13 Jun 2009
ตอบ: 23354
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Tue Jan 12, 2016 5:20 pm
[RE: กฎเหล็ก 7 ข้อ วิธีนั่งหน้าคอมพ์ไม่ให้ปวดหลัง]
เห็นรูปแล้วปวดฉี่เลย ขอตัวไปเข้าห้องน้ำแปปนะครับ
0
0
kalakasong
เข้าร่วม: 22 Oct 2012
ตอบ: 51646
ที่อยู่: สเปอร์ส&ชมรมคนรักหนัง&เนย
โพสเมื่อ: Tue Jan 12, 2016 5:21 pm
[RE: กฎเหล็ก 7 ข้อ วิธีนั่งหน้าคอมพ์ไม่ให้ปวดหลัง]
parker1834 พิมพ์ว่า:
taMoN พิมพ์ว่า:
ขอรูปตัวอย่างมากกว่านี้หน่อยครับ นึกภาพตามไม่ออกเลย  


นี้ก็หื่นอย่างเดียวเลย

Spoil
ขอด้วย  
 


สาระครับ สาระ

Spoil
ผมก็ขอด้วยสิ  
0
0

โดย whitehunter เมื่อวันที่ 30 April 2019 20.04 [เหตุผล]
อย่าไปคุยกับมันลูก
เข้าร่วม: 22 Oct 2013
ตอบ: 7954
ที่อยู่: อยากรู้ไปทำไม?
โพสเมื่อ: Tue Jan 12, 2016 5:24 pm
[RE: กฎเหล็ก 7 ข้อ วิธีนั่งหน้าคอมพ์ไม่ให้ปวดหลัง]
0
0


willturner
เข้าร่วม: 04 Jul 2010
ตอบ: 408
ที่อยู่: โน้นไง
โพสเมื่อ: Tue Jan 12, 2016 5:37 pm
[RE: กฎเหล็ก 7 ข้อ วิธีนั่งหน้าคอมพ์ไม่ให้ปวดหลัง]
0
0
moowarn
เข้าร่วม: 24 Aug 2007
ตอบ: 4398
ที่อยู่: ใต้หลังคาแอนฟิว
โพสเมื่อ: Tue Jan 12, 2016 5:42 pm
[RE: กฎเหล็ก 7 ข้อ วิธีนั่งหน้าคอมพ์ไม่ให้ปวดหลัง]
อ่านได้ 4 บรรทัด เจอภาพปลากรอบ อิ่มเลย
0
0



Love In The Mist
เข้าร่วม: 14 Mar 2015
ตอบ: 8856
ที่อยู่: Family : Ranunculaceae
โพสเมื่อ: Tue Jan 12, 2016 6:13 pm
[RE: กฎเหล็ก 7 ข้อ วิธีนั่งหน้าคอมพ์ไม่ให้ปวดหลัง]
0
0
moonoi98
เข้าร่วม: 12 Aug 2015
ตอบ: 1929
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Tue Jan 12, 2016 7:00 pm
[RE: กฎเหล็ก 7 ข้อ วิธีนั่งหน้าคอมพ์ไม่ให้ปวดหลัง]
ข้อมูลมีสาระและมีเนื้อหาสอดแทรกที่น่าสนใจ
0
0
MomMamDARKROOm
เข้าร่วม: 07 Apr 2015
ตอบ: 1315
ที่อยู่: DARKROOmStudioMusic
โพสเมื่อ: Tue Jan 12, 2016 7:35 pm
[RE: กฎเหล็ก 7 ข้อ วิธีนั่งหน้าคอมพ์ไม่ให้ปวดหลัง]
0
0
Glory Glory VFL Biancocelesti






GoT_KOt133
เข้าร่วม: 12 Aug 2014
ตอบ: 4137
ที่อยู่: Japot http://image.ohozaa.com/main/
โพสเมื่อ: Tue Jan 12, 2016 9:50 pm
[RE: กฎเหล็ก 7 ข้อ วิธีนั่งหน้าคอมพ์ไม่ให้ปวดหลัง]
สาระเลย ถ้ามีรูปภาพประกอบมากกว่านี้ถ้าจะดี
0
0